Schwierigkeitsgrad: 2 Sterne // Zubereitungszeit: 35 Min. // Kategorie: Geflügel
Zutaten (für 4 Personen)
- 800 g frischer Stangenspargel
- 2 EL natives Olivenöl extra
- 2 EL Mehl
- 125 ml Milch
- 500 ml Spargelfond vom Spargelkochwasser
- 100 g frischer Blattspinat, gewaschen
- 2 Eiertomaten, gesechstelt
- 2 Hähnchenbrustfilets
- 1 EL mittelscharfer Senf
- ½ Bund Schnittlauch, geschnitten
- ½ Bund Basilikum, geschnitten
- 400 g kleine Kartoffeln, gegart
- 60 g getrocknete schwarze Oliven, gehackt
- Salz, Pfeffer aus der Mühle
- natives Olivenöl extra
Zubereitung
- Spargel schälen und in ca. 3 cm große Stücke schneiden.
- Das Gemüse knapp bedeckt in Salzwasser bissfest garen.
- Spargel aus dem Fond nehmen und mit einem Küchenkrepp abdecken.
- Olivenöl in einem Topf erwärmen, das Mehl dazugeben und verrühren, anschließend die Milch aufgießen und das Mehl glatt rühren.
- Mit dem Spargelfond auffüllen, würzen und ca. 15 Min. köcheln lassen.
- Zum Schluss den gegarten Spargel, den Blattspinat und die Tomaten in die Soße geben. Das Ragout kurz aufkochen lassen und nochmals würzen.
- Die Hähnchenbrust würzen und bei mittlerer Hitze langsam in einer Pfanne braten.
- Wenn das Fleisch gar ist, von allen Seiten mit Senf bestreichen. Die Kräuter auf einen flachen Teller geben und die Hähnchenbrustfilets darin wenden.
- Die Kartoffeln im Olivenöl goldbraun braten, anschließend die gehackten Oliven über den Kartoffeln verteilen.
- Das Spargelragout in einem Suppenteller anrichten.
- Jedes Hähnchenbrustfilet in 4 Tranchen schneiden und auf dem Ragout anrichten. Die Kartoffeln um das Fleisch legen.
Herzstiftungs-Tipp
Sie können die Hähnchenbrustfilets auch nur anbraten und dann im Backofen fertig garen. Ersetzen Sie Blattspinat mit Brunnenkresse oder Bärlauch.
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Experte
Gerald Wüchner ist Küchendirektor der ANregiomed Kliniken im Landkreis Ansbach. Der Küchenmeister und diätetisch geschulte Koch war lange Zeit in der Spitzengastronmie im In- und Ausland tätig. Seit über 25 Jahren arbeitet Wüchner im Gesundheitswesen und beschäftigt sich mit der Auswirkung der Ernährung auf die Gesundheit der Menschen. Im Jahr 2000 führte er, damals als erster Küchenchef in Deutschland, die mediterrane Küche ein. Seit Mai 2003 arbeitet er eng mit der Herzstiftung zusammen. Sein Hauptziel ist es, den Menschen eine Küche näherzubringen, die gesundheitsfördernd ist und dennoch Lust und Genuss am Essen vermittelt.